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失眠症的抓紧训练

2019-05-13 19:57:58 来源:百度

 

  失眠症患者中,多多少少都有一些生理因素,下面介绍一些针对付失眠症的抓紧训练,如果您有经常失眠的环境,那就试试下面的办法吧。

  增进睡眠,一方面要克制神经的兴奋状况,另外一方面必要肌体抓紧。抓紧治疗的原理在于,颠末过程身心松弛,首先是全身肌肉的松弛,来削减重要,克制兴奋,低落警醒程度,诱导睡眠的发生。对因焦虑情绪引起的失眠,或对睡不好的恐惧引起的失眠,适宜采纳抓紧训练。颠末过程抓紧训练,以削减精力和躯体的重要来治疗失眠。

失眠症的抓紧训练

  停止抓紧训练,首先要体会一下重要与抓紧之间有什么差别。可以或许或许用如许一个办法感受一下:紧握右手拳头,并持续5~7秒钟,注意体验有何感觉,分外是体验不舒适感。接着,很快将手抓紧,持续15~20秒,此时看是否有手臂暖和的感觉。另有一个更简略的检验办法:重要时,指温冰凉,心跳疾速,肌肉紧绷;抓紧时,指温温热,心跳和缓,肌肉抓紧。在了解抓紧感觉后,再停止抓紧训练。

  抓紧办法很多,如渐进性肌肉松弛法、静坐冥设法主意、自律训练法、生物反馈法、自我催眠法等。这里介绍几种操纵简略、效果显著的抓紧训练办法:

  训练办法一

  身体躺下。把注意力会合在右手,右手握紧拳头,持续大约5秒钟后,再松开,肌肉抓紧。注意观察完全抓紧后的右手与自然抓紧的左手的感觉有什么分歧。然后再用左手重复做一遍。接着以相同办法敌手臂、脸、颈部、肩部、腹部、臀部、股部、小腿、脚的肌肉,重复练习。

失眠症的抓紧训练

  训练办法二

  把注意力会合到对身体沉重感的体验上,可以或许或许使人抓紧。

  躺在床上,闭上眼睛,自然呼吸。然后把注意力会合在双手或双脚上,全身肌肉极度抓紧。然后默念自我暗示的语句:“我的左手越来越沉重了!”“我的右手越来越沉重了!”“我的双脚越来越沉重了!”“我的全身都越来越沉重了!”在默念过程中如果有与四肢沉重感无关的意念,就要立刻停止,从新来过。

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